Culpabilité yoguique : suis-je agressive?

Voilà trois semaines que mon genou droit n’en fait qu’à sa tête. Sans la gêne d’une douleur en continu, je ressens comme un tirage intense, un pic, lorsque je tends la jambe, ou la plie c’est selon. Aucune logique. Un certain mouvement va me faire mal aujourd’hui, alors qu’hier pas du tout et inversement proportionnel au carré. J’ai mal en descendant les escaliers, pas en les montant.

Je n’ai d’abord pas tout de suite réfléchi au pourquoi du comment. Avoir mal ici ou là quand on fait du sport, rien de plus normal. Mais au bout de deux semaines quand même, et avec ce Mudday qui arrive à grand pas et le certificat médical obligatoire avec, j’ai été obligée de me pencher sur le problème. Paraît-il que c’est le ménisque, ou le ligament latéral (rayer la mention inutile), selon mon (nouveau) doc qui avait l’air de rien n’y connaître. Mais comment est-ce que j’ai pu me faire ça? me demande-t-il.

Un choc? Une chute? Non. Un faux mouvement? Non, ah si peut-être à la presse en salle la dernière fois (110 kilos, mon « record »). J’ai tendance à verrouiller mon genou lorsque je tends mes jambes, ce qui n’est pas vraiment conseillé. Le yoga? Quoi? NOON impossible. Je fais attention. Je suis douce, je m’écoute. Je ne force pas. Je ne fais pas d’acrobatie. Je lis pleins de trucs. Et je n’en suis pas encore au stade à faire des asanas « avancés » (si tant est que l’on peut parler d’asanas « avancés »). Là, le doc, je l’avais perdu depuis longtemps. Il n’avait pas l’air de bien comprendre ce qu’était une « presse », et il a vaguement souris quand j’ai mentionné le yoga (ce sourire compatissant et très énervant).

Bon et puis finalement je me suis résignée. Je ne saurai pas l’origine du problème, tout au plus j’espère connaître rapidement la nature du problème (IRM dans 10 jours). J’ai donc fait des recherches sur les blessures au yoga, sur les risques possibles.

En parallèle de mes recherches et au fil de ma lecture de l’ouvrage de BKS Iyengar, l’Arbre du Yoga (à propos duquel Isis a écrit un superbe article), je lis le passage suivant:

« Dans les pays occidentaux en particulier, les gens veulent par-dessus tout faire padmasana, la posture du lotus. Ils disent: « Je pense que je peux y arriver! » Hélas, on pense avec la tête, mais on exécute avec le genou! Si vous ne comprenez pas l’intelligence du genou et le forcez à suivre votre cerveau, alors le genou se cassera. Mais si vous comprenez la rigidité du genou tout autant que sa mobilité et si vous avancez très progressivement pour enlever la rigidité et augmenter le champ de mobilité, alors il n y a absolument aucun danger. S’il y a des accidents en yoga, ce n’est pas la faute du yoga; c’est l’agressivité de  l’élève qui en est responsable. « 

Et là, elle arrive, triomphante, arrogante: la culpabilité. Ai-je été trop agressive? Ne suis-je qu’une débutante sans aucune écoute d’elle-même? Vais-je trop vite?
Oui, j’ai pratiqué le lotus. Je ne pense pas avoir forcé, mais qui sait? Ai-je suffisamment ressenti cet asana?
Je n’ai aucune réponse à ces questions: j’aimerais répondre non, mais je crois que ce serait mentir à moi-même. Mais je suis déjà très heureuse de parvenir à me les poser car je vais en conséquence suivre différents conseils, cueillis ici ou là:

• connaître un minimum son anatomie avant de se lancer dans le yoga: pour ma part, avec un bac L, j’ai oublié la biologie depuis un moment. Et quand même il m’arrivait de m’intéresser à l’anatomie pour la musculation, je restais vraiment dans le superficiel. J’ai toujours eu beaucoup de lacunes dans ce domaine et je suis encore bien incapable de comprendre où se situe tel muscle ou tel organe (j’ai récemment du faire une recherche Google sur les ischio-jambiers pour comprendre ce dont tout le monde parlait sur Twitter). En lisant des articles sur le genou, j’ai compris. J’ai compris que le genou ne se pliait que dans un sens. C’est mécanique. Si on le force trop à la dérive de son sens de pliage, c’est le danger assuré. Et je crois bien que c’est une erreur que j’ai commise à répétition, sans ressentir de douleur, en « tordant » un peu ma jambe pour l’attraper en pigeon sur une jambe (Eka Pada Kapotasana).
• être très (très très) vigilent lorsque l’on pratique seul et que l’on a pas suivi énormément de cours avec des professeurs compétents. La pratique solo du yoga se développe à-tout-va et j’y participe moi-même. On a beau lire, entendre, voir, partout, que l’on doit faire attention, on ne voit pas bien ce qu’il y a derrière cette mise en garde. « Oui forcément je ne vais pas partir en Sirsasana si j’ai 2 mois de yoga derrière moi, il me prennent pour une irresponsable ou quoi? ». Sauf que pas besoin de Sirsasana pour se faire mal, ou adopter de mauvaises habitudes. Le lotus suffit, comme le dit Iyengar plus haut. Et le lotus, ça semble « facile » là comme ça, en tailleur et hop on appuie. Désormais, je vais continuer sur ma lancée (voir mon Marathon yogique) et privilégier les cours à la pratique solo. Cette dernière viendra en complément, afin d’appliquer ce que j’aurais appris avec le professeur.

• connaître les alignements, pour ne pas adopter de mauvaises habitudes. Pour cela, à part appliquer ce que j’apprends en cours et lire, je n’ai pas trouvé mieux. Je vais bientôt me procurer l’ouvrage « Ajustements en yoga » qui a l’air très bien fait (voir l’article de Laure d’Endorphine à ce sujet).

Je dois dire, par contre, que je suis un peu déçue de ne pas avoir réellement trouvé de discours rassurants, nous invitant à ne pas culpabiliser si l’on se blesse au yoga. J’imagine que même les plus grands yogis se blessent, parfois, non? heureusement que les blogueuses sont là pour me rassurer:

Les articles de Mathilde fait du yoga, de Jessica de Omshanti, et plus dernièrement Claudia et sa vidéo sur les blessures au yoga (il doit y en avoir beaucoup d’autres que je n’ai pas mentionné ici, n’hésitez pas à me les proposer):

Pour terminer, je vais indiquer ici les postures que je continue de pratiquer dans l’attente du verdict médical, qui sont semble-t-il adaptées à une blessure au genou. Là encore, je ne suis pas certaine à 100% et je pratique très doucement, ne prenez donc pas ces recommandations au mot. Chacun sait de quoi il a réellement besoin. Pour ma part, je sens que continuer le yoga me fait du bien, et apaise mon genou. Mon médecin ne m’ayant pas prescrit d’arrêt sportif total, je me suis permise cela mais d’autres personnes aux blessures plus graves n’auraient peut-être pas intérêt à continuer. Bref, voici donc ces asanas (oui, j’aime les vieilles photos):

L’inévitable, l’incontournable Savasana (asanafoods.com)

Salabhasana (northwestyogaacademy.com)

Bhujangasana (familyhistoryfiles.com)

Pavanamuktasana (rao-yoga.org)

Supta padangus (yogastudies.org)

PS: vous imaginez bien que pour le Mudday, c’est foutu  (et je me suis crue tellement invincible que je n’avais pas pris l’assurance annulation. Cela me servira de leçon…)! Ô Joie d’admirer les copains rouler dans la boue vendredi! Pour la peine, je ferai mon yoga doux en les attendant, par terre, dans la boue.

Un Autre article intéressant sur le sujet.

[EDIT du 18 mai] Je découvre à l’instant les articles de Mathilde, Alice, et Michèle, sur le même sujet. Voici un extrait de l’article de Michèle, qui m’a particulièrement parlé:

Je ne compte plus les « opérés » du genou que j’ai rencontrés… tous des apprentis yogis ayant trop forcé pour atteindre la posture du lotus (Padmasana). Je n’ai pas le « lotus facile », non plus.

En fait, j’y arrive! … si je compense avec les chevilles et les genoux… c’est bluffant et je pourrais même le tenir sur la durée. Le résultat ressemble à celui de la photo de Wikipédia ci-dessus.

C’est joli, mais j’évite. J’ai conscience que je tire sur les genoux et sur les chevilles, pour compenser un manque de rotation de la hanche. Alors, j’assouplis la zone des hanches, les piriformes, etc. pour assouplir et/ou éviter l’enraidissement. Le lotus parfait demeure quelque chose de peu accessible. Mais c’est un plaisir de le réussir parfois. Sinon, je m’abstiens d’aller jusqu’au bout: pas envie de le faire au détriment des genoux et des chevilles (ces dernières étant déjà fragilisées par mes nombreuses heures de méditation en Siddhasana, à une époque lointaine où je n’avais pas cette conscience/connaissance).